Відновлення самооцінки
Роки знецінення не минають безслідно: навіть після виходу з токсичних стосунків усередині лишається голос, який повторює «ти недостатньо хороша». Ми працюємо з тим, щоб цей голос перестав керувати вашим життям.
- Ви не можете прийняти комплімент — одразу знецінюєте його
- Чужа думка про вас важить більше за вашу власну
- Ви боїтеся помилитись настільки, що не починаєте
- Постійно порівнюєте себе з іншими — не на свою користь
- Вам важко сказати «ні» і захистити свої межі
- Усередині звучить критичний голос, дуже схожий на голос колишнього партнера чи батьків
Самооцінка не відновлюється афірмаціями. Ми працюємо з джерелом: чиїми словами говорить ваш внутрішній критик і навіщо психіка колись погодилась йому вірити. Це робить критика зовнішнім — а із зовнішнім можна сперечатися.
Далі будуємо внутрішню опору на фактах: ваші реальні рішення, цінності та досягнення, які знецінювались роками. Поступово зʼявляється стійке відчуття «я є, і зі мною все гаразд» — незалежне від чужих оцінок.
- Внутрішню опору, що не залежить від чужого схвалення
- Уміння помічати знецінення — чуже і власне
- Здатність говорити «ні» без провини
- Реалістичний, добрий погляд на себе замість вічного критика
- Енергію, яка раніше йшла на самозвинувачення
Скільки часу займає відновлення самооцінки?
Перші зміни — помічати знецінення і відповідати на нього — зʼявляються за кілька сесій. Стійка внутрішня опора — це зазвичай кілька місяців регулярної роботи. Чесна відповідь: швидко не буде, але буде надійно.
А якщо мені «нема за що» себе цінувати?
Саме це відчуття — головний симптом, з яким ми працюємо. Цінність людини не заробляється досягненнями. Але навіть на рівні фактів у кожної людини, яка пережила складні стосунки і шукає допомогу, опор більше, ніж їй здається.
Це робота тільки про стосунки?
Ні. Самооцінка впливає на все: роботу, гроші, дружбу, здоровʼя. Але саме в стосунках її руйнування найпомітніше — тому часто починаємо звідти.
Готові розібратися з цим?
Записатись на консультацію